Behold formen i sommer: fem fejl som alle gør

Undgå at din fysik degenererer, når det endelig er tid til ferie, solskin og lyse, sene sommeraftener! Gør du nogle af disse fejl? Risikoen er, at du gør dem alle sammen… 

Sommer og frihed betyder ofte et afbrud i vaner og rutiner. Indarbejdede strategier til at håndtere træning og kost bryder sammen, når hverdagens tider, døgnrytme og madvaner ændres. Men jagten på en bedre fysik behøver ikke at tage skade af, at du midlertidigt ændrer vaner. Knækket er at skifte til gode nye vaner. Med sommeren i sigte giver vi dig vores bedste tips til at undgå at havne i en sommerpause.

1. Kun forbrændingstræning

Sommeren er naturligt nok den tid, hvor kost, fedtforbrænding og maveblokke står i fokus. At øge forbrændingen og forbrændingstræningen før badsæsonen sidder i rygmarven for alle, der bodybuilder eller bare ønsker at vise sig fra sin bedste side, når tøjet skal af. Men forbrændingstræning skal slibe finishen på et solidt byggeri, ikke male ned hele bygningen og forbrænde de resterende ruiner. Styrketræning fører ikke kun til større muskler, men også til bedre holdning, højere stofskifte og bedre præstationsformåen. Den er ryggraden i opbygningen af en bedre fysik. Øg forbrændingstræningen, hvis det er nødvendigt, men ikke på bekostning af styrketræningen.

2. Undervurderer væske og elektrolytter

Ikke nok med at temperaturen er betydeligt højere end den har været i resten af året. Vi er også betydeligt mere fysiske aktive i sommermånederne. Når vejret tillader det, tager vi cyklen, går mere og bliver ude hele aftenen. Tabet af væske og vigtige mineralsalte fra kroppen stiger, effekten akkumuleres fra en dag til den næste. Når du får dårligere væskeniveau i kroppen, falder blodtrykket, og blodet bliver mere tyktflydende. Dette forværrer stofskifte, ilttransport og oplevede energiniveauer. Behovet for zink og magnesium kan stige med flere hundrede procent, når sveden øges. Mangel på zink og magnesium saboterer din søvn, dit immunforsvar og dine testosteronniveauer.

3. Ubalanceret kost, alt eller intet

Kosthold er måske den livsstilsfaktor, der er mest afhængig af balance og dermed mest følsom over for ændringer. Gode vaner tager tid at indarbejde, og hvis de brydes, f.eks. fordi tider og døgnrytme ændres, når man er på ferie, uden at de bevidst erstattes med nye gode vaner, er risikoen for at mislykkes med sin kost stor. Her gælder det om at holde fast i det, man kan, selvom det ikke bliver “perfekt”. Den, der har taget en is i solen eller gået overbord med drikkevarer til grillfesten, føler nemt, at kosten er ødelagt og fortsætter i dårlige hjulspor. Accepter de snedsteg, der hører sommeren til, så du kan efterlade dem bag dig og vende tilbage til det, der fungerer. Protein for kropssammensætning, grøntsager og sunde fedtstoffer for helbredet, kulhydrater til langvarigt fysisk arbejde.

4. Giver slip på træningen helt

Ferien findes for at vi kan hvile og lade batterierne op, i forlængelse af at vi skal klare et år mere med hverdagens udfordringer. Og der kan være grund til at hvile fra træningen også i ferien. Men også her risikerer vi at falde i fælden, der kaldes alt eller intet. Det kræver cirka tre gange så meget træning for at gå fremad i udviklingen som det kræver for at opretholde sin niveau. Det betyder, at hvis du normalt træner tre gange om ugen og udvikler dig i langsom tempo, kan du i en periode skære ned til et pas om ugen uden at miste det mindste af dine resultater. Hvile fra to tredjedele af træningen uden at gå baglæns i udviklingen. En gylden middelvej er langt bedre end ikke at hvile overhovedet, eller at give slip på træningen helt og derefter skulle starte forfra til efteråret.

5. Fokuserer på sammenligninger

Beach-sæsonen kan være nådesløs, når det kommer til at eksponere det, vi er utilfredse med på vores kroppe. Ligeledes kan sammenligningerne med de mere veltrænede tilintetgøre de forbedringer, vi lige netop var så tilfredse med. Men din satsning på en bedre fysik skal ikke gøre dig til nogen anden, den skal gøre dig til den bedste mulige version af dig selv. Den eneste relevante sammenligning er med dig selv, før. At få en andens krop er hverken muligt eller ønskværdigt. Fortsæt din egen kurs, så vil din fysik gradvist forbedres.

Vil du finde mere inspiration til kost og træning? Se nogle af vores artikler nedenfor:

7 Brystøvelser for dine brystmuskler

Rygøvelser – 7 gode rygøvelser til en stærk ryg

Træn skuldre – Med 9 enkle skulderøvelser