Gratis levering t.o.m. 6/4
1-3 dages leveringstid
Trustpilot 4,5 / 5
Betal med Mobilepay 

Dead bug – Teknik og tips

Dead bug er en effektiv mavetræning, der hjælper med at styrke og stabilisere core muskulaturen, samtidig med at den forbedrer kropskontrol og koordination. Øvelsen udføres liggende på ryggen og involverer arme og ben, der bevæger sig i et kontrolleret tempo for at aktivere de dybe mavemuskler og forbedre kernestyrken. Dead bug er særligt nyttig til at opbygge stabilitet i coren uden at belaste ryggen, hvilket gør den til et skånsomt, men udfordrende valg. Øvelsen kan tilpasses dit niveau ved at justere bevægelsen, bruge vægte og træningselastikker for øget intensitet eller variere antal gentagelser og sæt.

Dead bug teknik

For at udføre Dead bug korrekt er det vigtigt at følge nogle enkle trin.
  • Startposition: Læg dig på ryggen på en træningsmåtte med knæene bøjet i en 90-graders vinkel og fødderne løftet fra gulvet. Stræk armene lige op mod loftet. Spænd mavemusklerne og tryk lænden ned mod gulvet for at aktivere kernen og opretholde en stabil position.
  • Bevægelse: Sænk langsomt højre arm og venstre ben mod gulvet samtidig, mens den modsatte arm og ben holdes i samme position. Sørg for, at bevægelsen er kontrolleret, og at lænden fortsat presses mod gulvet. Vend tilbage til startpositionen og gentag med modsatte arm og ben.
  • Vejrtrækning: Pust ud, mens du sænker arm og ben, da det hjælper med at stabilisere kernen. Pust ind, når du vender tilbage til startpositionen. En stabil og kontrolleret vejrtrækning gør det lettere at bevare balancen gennem hele øvelsen.
  • Kontrolleret tempo: Udfør bevægelserne langsomt og kontrolleret for at maksimere aktiveringen af kernemusklerne og minimere risikoen for at aktivere forkerte muskler eller miste kropsholdningen. Undgå at skynde dig igennem øvelsen.
  • Tilpasning: Hvis øvelsen føles for let, kan du holde en vægt i hænderne eller bruge en træningselastik for øget modstand. For en lettere variant kan du reducere bevægelsesområdet eller undgå at sænke benene for tæt på gulvet.

Muskler, der aktiveres i Dead bug

Dead bug er en effektiv øvelse til at styrke og stabilisere coremuskulaturen. De primære muskler, der aktiveres, er de dybe mavemuskler, som er afgørende for at stabilisere kernen og beskytte rygsøjlen. Øvelsen engagerer også de lige mavemuskler samt de skrå mavemuskler, hvilket bidrager til forbedret kropskontrol og balance.

Ud over mavemusklerne aktiveres også hoftebøjerne samt de stabiliserende muskler omkring bækkenet og rygsøjlen, hvilket gør Dead bug til en fremragende øvelse for en stærkere kerne. Da bevægelsen kræver koordination mellem modsatte arm og ben, hjælper øvelsen også med at forbedre kropskontrol og bevægelighed.

Gratis levering
t.o.m. 6/4
Betal med Mobilepay
Nem betaling
Hurtig levering
1-3 dages leveringstid

Trustpilot

Verificeret
Super oplevelse synes jeg

Super oplevelse synes jeg - der var gode tilbud så jeg købte nogle håndvægte. Som hurtigt blev pakket og sendt afsted. Blev dog lidt bekymret da jeg kunne se den befandt sig på det samme pakkehus 3 dage i streg men det ligger selvfølgelig ved posten ikke ved MM sports. Varerne er af god kvalitet og jeg er overordnet rigtig godt tilfreds!

Verificeret
Prisen er ok når man får ny medlems…

Prisen er ok når man får ny medlems rabat varen virker i hvert fald på mig

Verificeret
Super hurtig og gratis levering

Super hurtig og gratis levering på noget kridt

Verificeret
Der mangler en ske til protein

Der mangler en ske til protein. 😊

Verificeret
Hurtig levering

Hurtig levering, super service, vil bruge igen

Verificeret
Nem bestilling.

Nem bestilling. Hurtig levering.

Verificeret
Et sikkert og godt sted

Har mange gange købt vare gennem denne side, og altid været tilfreds. Hurtig levering, god kundeservice. Så her vil jeg forsætte med at handle.

Verificeret
Fik det jeg bestilte

Fik det jeg bestilte, ikk noget bøvl, kanon hjemmeside, mange gode sager

Verificeret
Hurtig levering

Hurtig levering

Verificeret
Hurtig levering og nemt

Hurtig levering og nemt

Verificeret
Dejlige produkter

Dejlige produkter

Verificeret
Meld dig IKKE til sms nyhed!

Der er ingen tvivl om hurtig levering. Dog skal man ikke melde sig til deres nyheds sms - Du kan ikke fjerne dig selv fra listen igen, og man kan desværre heller ikke blokere dem. De fortsætter med at spamme dig.

Viser vores 4- og 5-stjernede anmeldelser
Fremragende
Baseret på 2252 reviews
Ny kunde? 15% RABAT x