Gratis levering fra 499 DKK
1-3 dages leveringstid
Trustpilot 4,5 / 5
Betal med Mobilepay 

Dead bug – Teknik og tips

Dead bug er en effektiv mavetræning, der hjælper med at styrke og stabilisere core muskulaturen, samtidig med at den forbedrer kropskontrol og koordination. Øvelsen udføres liggende på ryggen og involverer arme og ben, der bevæger sig i et kontrolleret tempo for at aktivere de dybe mavemuskler og forbedre kernestyrken. Dead bug er særligt nyttig til at opbygge stabilitet i coren uden at belaste ryggen, hvilket gør den til et skånsomt, men udfordrende valg. Øvelsen kan tilpasses dit niveau ved at justere bevægelsen, bruge vægte og træningselastikker for øget intensitet eller variere antal gentagelser og sæt.

Dead bug teknik

For at udføre Dead bug korrekt er det vigtigt at følge nogle enkle trin.
  • Startposition: Læg dig på ryggen på en træningsmåtte med knæene bøjet i en 90-graders vinkel og fødderne løftet fra gulvet. Stræk armene lige op mod loftet. Spænd mavemusklerne og tryk lænden ned mod gulvet for at aktivere kernen og opretholde en stabil position.
  • Bevægelse: Sænk langsomt højre arm og venstre ben mod gulvet samtidig, mens den modsatte arm og ben holdes i samme position. Sørg for, at bevægelsen er kontrolleret, og at lænden fortsat presses mod gulvet. Vend tilbage til startpositionen og gentag med modsatte arm og ben.
  • Vejrtrækning: Pust ud, mens du sænker arm og ben, da det hjælper med at stabilisere kernen. Pust ind, når du vender tilbage til startpositionen. En stabil og kontrolleret vejrtrækning gør det lettere at bevare balancen gennem hele øvelsen.
  • Kontrolleret tempo: Udfør bevægelserne langsomt og kontrolleret for at maksimere aktiveringen af kernemusklerne og minimere risikoen for at aktivere forkerte muskler eller miste kropsholdningen. Undgå at skynde dig igennem øvelsen.
  • Tilpasning: Hvis øvelsen føles for let, kan du holde en vægt i hænderne eller bruge en træningselastik for øget modstand. For en lettere variant kan du reducere bevægelsesområdet eller undgå at sænke benene for tæt på gulvet.

Muskler, der aktiveres i Dead bug

Dead bug er en effektiv øvelse til at styrke og stabilisere coremuskulaturen. De primære muskler, der aktiveres, er de dybe mavemuskler, som er afgørende for at stabilisere kernen og beskytte rygsøjlen. Øvelsen engagerer også de lige mavemuskler samt de skrå mavemuskler, hvilket bidrager til forbedret kropskontrol og balance.

Ud over mavemusklerne aktiveres også hoftebøjerne samt de stabiliserende muskler omkring bækkenet og rygsøjlen, hvilket gør Dead bug til en fremragende øvelse for en stærkere kerne. Da bevægelsen kræver koordination mellem modsatte arm og ben, hjælper øvelsen også med at forbedre kropskontrol og bevægelighed.

Gratis levering
fra 499 DKK
Betal med Mobilepay
Nem betaling
Hurtig levering
1-3 dages leveringstid

Trustpilot

Verificeret
Dejlig nem hjemmeside

Dejlig nem hjemmeside. Hurtig levering.

Verificeret
Hurtig levering

Hurtig levering

Verificeret
Jeg har brugt mmsports de sidste 5 år…

Jeg har brugt mmsports de sidste 5 år og aldrig haft noget som helst at sætte på kvaliteten, servicen eller andet omkring deres produkter! Kæmpe anbefaling

Verificeret
Tilfredsstillende

Tilfredsstillende

Verificeret
Fantastisk kvalitet

Fantastisk kvalitet! ⭐️⭐️🌟⭐️⭐️

Verificeret
Super fint

Overskuelig hjemmeside, godt tilbud- alt i alt hurtigt og nemt.

Verificeret
Super gode produkter og hurtig levering

Super gode produkter og hurtig levering

Verificeret
tip top service

de første vare dukkede mangelfuldt op, MM Sports sendte uden at blinke en ny ordre. fuldt ud tilfreds med servicen. Michael

Verificeret
Hej er nega tilfreds med varen og er…

Hej er nega tilfreds med varen og er glad for den hurtige ekspertice den var fremme næste dag tak 🤩

Verificeret
Hurtig levering og gode varer

Hurtig levering og gode varer. Oplevede nogle varer, der ikke var i orden. Kontaktede kundeservice og efter jeg kunne bevise de dårlige varer, kom pengene hurtigt retur. 100% god oplevelse. Anbefaler at købe her fra.

Verificeret
Super fine produkter

Super fine produkter, til rigtig gode priser.

Verificeret
Fin handel og hurtig levering 🙏

Fin handel og hurtig levering 🙏 Lækkert produkt

Viser vores 4- og 5-stjernede anmeldelser
Fremragende
Baseret på 2300 reviews
Ny kunde? 15% RABAT x