Har du jernmangel? - Modvirk træthed og andre symptomer

At lide af jernmangel kan påvirke dig enormt i det daglige liv. Derfor er det vigtigt at få tilstrækkeligt med jern gennem din kost eller via kosttilskud. Lider du af jernmangel? Vi har løsningen til dig!

Jern er et vigtigt mineral, som vi får gennem vores kost. Jern bidrager blandt andet til normal ilttransport i kroppen samt til normal dannelse af røde blodlegemer og hæmoglobin, som er det protein, der står for ilttransporten i blodet. Hvis vi ikke får dækket vores daglige behov for jern, kan det have store konsekvenser for vores velbefindende.

Jernmangel symptomer

Jernmangel er en af vores mest almindelige folkesygdomme, som alle kan rammes af, nogle med større risiko end andre. Det anbefalede indtag af jern per dag varierer mellem forskellige aldersgrupper. Man siger ofte, at personer i risikozonen for jernmangel inkluderer kvinder, gravide, vegetarer og veganere, ældre, blodgivere, atleter samt børn og unge.

Hvis vi ikke får tilstrækkeligt med jern, reducerer vi blandt andet iltforsyningen i blodet, hvilket påvirker vores velbefindende markant. De mest almindelige symptomer på jernmangel er:

Træthed og udmattelse

Koncentrationsvanskeligheder

Svimmelhed

Åndenød

Hjertebanken

Hovedpine

Ringen for ørerne

Oplever du nogle af de ovenstående symptomer, kan det være tegn på jernmangel. Dette kan være en indikation på, at du bør overveje din kost.

Jernrige fødevarer

Da vi får vores daglige behov for jern gennem kosten, kan det være godt at vide, hvilke fødevarer der er rigest på jern. Her er nogle eksempler på jernrige fødevarer:

Kød

Indmad og blodmad

Fisk og skaldyr

Bælgfrugter

Grøntsager

Hvis du er en af dem, der befinder sig i risikozonen for jernmangel, eller hvis du af en eller anden grund ikke kan eller ønsker at ændre din kost, kan et kosttilskud være et smart og praktisk alternativ for dig.

Hvem har brug for jerntilskud?

For personer i risikozonen for jernmangel samt dem, hvis kostvaner gør det svært at finde tilstrækkeligt med jernrige fødevarer – eksempelvis dem, der følger en vegetarisk eller vegansk kost – kan et jerntilskud være et fremragende valg. Jerntilskud kan også være en perfekt løsning for hårdt træning atleter, der gennemgår en lang diæt, da deres begrænsede kalorieindtag kan gøre det vanskeligt at opnå et tilstrækkeligt jernindtag. Da kroppen desuden har et særligt stort behov for jern under barndommen og ungdommen, under graviditet eller amning, og efter blodtab, er jerntilskud også velegnede til personer i disse perioder.

Vil du finde mere inspiration til kost og træning? Se nogle af vores artikler nedenfor:

CrossFit – 6 øvelser

Hammer curls – Teknik og tips

Biceps øvelser – De 7 bedste biceps øvelser til at opbygge store arme