Så får du bedre søvn og mere energi i hverdagen

Den rette søvn er grundstenen i et produktivt liv. I stressede perioder oplever mange, at det nogle gange kan være svært at falde til ro om aftenen. Tankerne kører, og fremtiden kan måske føles usikker. Dagen efter føles langsom og synes aldrig at ende. Når natten kommer, ligger vi søvnløse igen. Vi har lavet en liste med fem tips for at hjælpe dig med at finde tilbage til en sund søvnrytme!

Få nok dagslys

Dagslys er ifølge Sundhedsstyrelsen den største bidragende faktor til en sund døgnrytme. Arbejder du hjemmefra? Tag en pause og sid en stund på altanen, i haven eller gården med din computer. Sidder du på et kontor med dårligt lysindfald? Prøv at tage en tur ud i frokostpausen. En ekstra bonus er, at 10 minutters eksponering for sollys om sommeren gør, at kroppen producerer nok D-vitamin til hele dagen. D-vitamin bidrager til øget energi og mental klarhed i løbet af dagen.

I en undersøgelse lavet på 540 borgere fra Göteborg havde omkring halvdelen af deltagerne for lave niveauer af D-vitamin i blodplasmaen om vinteren. D-vitaminmangel er forbundet med vinterdepression, som er langt mere almindeligt i Norden end i resten af verden. Depression kan igen påvirke din søvnkvalitet og ydeevne i løbet af dagen. Derfor anbefaler vi, at du tager et D-vitamintilskud i vores mørke vintermåneder heroppe i nord for at sikre, at du altid får den rette mængde.

Træn regelmæssigt

Træning giver bedre søvnkvalitet, frigiver endorfiner og bidrager til en betydeligt bedre sundhed generelt. Det behøver ikke være avanceret – al træning, der får hjertet til at slå hurtigere, er god. Tag en rask gåtur i solen (og få samtidig det vigtige dagslys), tag trappen i stedet for elevatoren eller jog en tur i frokostpausen. Enhver form for træning er bedre end ingen træning. Bare sørg for at have mindst 4 timers pause mellem træning og sengetid, ellers kan adrenalin og endorfiner gøre det sværere at falde til ro.

Hold soveværelset stille, mørkt og køligt

Ikke alle har luksusen af at bo på landet, langt væk fra trafik, gadelamper eller støj om fredagen. Har du ikke mulighed for at få dit soveværelse helt stille og mørkt, kan du bruge ørepropper og/eller en sovemaske. En undersøgelse viste, at søvnkvaliteten og hormonbalancen blev væsentligt forbedret hos testpersoner, der brugte ørepropper og sovemaske, mens de blev udsat for lys og lyd om natten. Når det kommer til rumtemperatur, er 14-18 grader den optimale temperatur for god søvn ifølge Karolinska Institutet. Sørg bare for, at du har en hyggelig dyne at putte dig i – det er vigtigt ikke at fryse i nattens timer.

Sluk mobilen!

Lys og lyd fra mobilen (selv vibrationer på natbordet!) forstyrrer din søvnkvalitet. Med dårlig søvn bliver du træt hele dagen efter. Kan du ikke slukke mobilen helt, så sørg for at sætte den på “Forstyr ikke”-tilstand. Så slår mobilen alle indkommende notifikationer, vibrationer og opkald fra, mens skærmen holdes slukket. Mange moderne smartphones kan planlægge denne funktion, fx mellem kl. 22.00 og 06.00 hver nat, og samtidig give dig mulighed for at lade bestemte kontakter komme igennem eller lade telefonen ringe to gange i tilfælde af nødsituationer.

Prøv et kosttilskud for bedre søvn 

Hvis ovenstående tips ikke hjælper, og det begynder at føles desperat, timerne tikker, og du stadig ikke har fået din søvnrytme på plads, anbefaler vi, at du prøver et kosttilskud specifikt udviklet til søvn. Body Science Wellness Series Deep Sleep indeholder GABA, et beroligende signalstof, der naturligt produceres i vores kroppe. Derudover indeholder kosttilskuddet også en avanceret blanding af traditionelt anvendte urter til uro og søvnbesvær – citronmelisse, kamille og humle, for blot at nævne nogle. Anmeldelserne på vores hjemmeside taler for sig selv, og vi håber inderligt, at du også kan slutte dig til den store gruppe mennesker, der har oplevet positive resultater med dette produkt. Vil du hellere prøve lykken med kun GABA, kan du teste Body Science GABA 500, en produkt med hele 500 mg GABA pr. kapsel.

Med disse tips ønsker vi dig en god nats søvn og en produktiv og energifyldt hverdag!

Vil du finde mere inspiration til kost og træning? Se nogle af vores artikler nedenfor:

Biceps øvelser – De 7 bedste biceps øvelser til at opbygge store arme

Sammenligning: Otte af vores bedste proteinpulver

CrossFit – 6 øvelser