Sådan træner du med bælte

Styrkeløftbæltet er blevet en accessorie som enhver anden beklædningsgenstand. Men bæltet har et specifikt formål og kan øge din præstation betydeligt – hvis du ved hvornår, hvordan og hvorfor du skal bruge det.

Hvad bæltet gør

Nøglen til tunge og sikre løft hedder stabilitet og styrke af coren. Det er fra coren, at bevægelser af god kvalitet udspringer, og det er her, at kræfterne fra benene og fødderne, der støtter sig til gulvet, møder kræfterne fra vægtens tyngde, ved for eksempel squats og dødløft. Hvis coren er for svag til belastningen, vil løfteren ikke kunne rette sin styrke så effektivt som muligt mellem gulvet og vægten for at løfte den. Kraften “lækker ud” gennem en svag core. Ud over nedsat præstation er der også en risiko for skader i denne ligning. En neutral rygrad skades sjældent af et tungt løft, det er, når ryggen kommer i en dårlig position, bøjet fremad, til siden eller vredet, at diske, hvirvler og muskler risikerer at blive beskadiget. Core musklerne arbejder med at holde rygsøjlen neutral ved at skabe tryk omkring den, der modstår ugunstige bevægelser og belastninger. Styrkeløfterens bælte er en ekstern støtte, der letter opbygningen af dette tryk og gør det lettere at holde rygsøjlen neutral – med færre skader og bedre præstation som resultat – eller?

Skal træningen lettes eller gøres vanskeligere?

Afvægningen, som man skal foretage med hensyn til træning med træningsbælte (og mange andre hjælpemidler), er, om det er taktisk klogest at støtte din core med en ekstern støtte, eller i stedet fokusere på at opbygge sin core styrke og kapacitet til stabilisering. Trænere er delt. Det er klart, at man præsterer bedre med bælte, man kan klare en tungere vægt, det bliver lettere at opretholde korrekt form, og nogle undersøgelser tyder endda på, at bæltet fører til en stærkere aktivering af coren, hvilket i så fald muligvis kan føre til en stærkere kerne på lang sigt, sammenlignet med træning uden bælte. Samtidig er der en risiko for, at bæltet skjuler den svage led, kernen, så man kan fortsætte med at løfte i ro og mag uden nogensinde at adressere og rette op på problemet med utilstrækkelig kerne styrke. I så fald bliver bæltet til en krykke, som løfteren bliver afhængig af, og som risikerer at begrænse den samlede styrkeudvikling på lang sigt.

Taktisk anvendelse af bæltet

En mellemvej kan være at køre fleste af alle sæt, alle submaximale sæt, uden bælte, for at sikre, at man virkelig træner og forbedrer sin evne til selv at skabe tryk og stabilisere core uden hjælpemidler. Tag derefter dit løftebælte på under de aller tungeste og mest krævende sæt og maksimale løft, for at øge præstationen og beskytte mod skader på de rigtige tidspunkter, når det virkelig gælder. Husk, at hvis du øger dit maksimale løft uden bælte, kan du være sikker på, at dit maksimale løft med bælte også øges, måske endnu mere end dit maksimale løft uden bælte. Men det er ikke sikkert, at det omvendte er tilfældet, det vil sige, hvis du øger dit maksimale løft med bælte, er det ikke sikkert, at du dermed har øget dit maksimale løft uden bælte!

Kort om træning med bælte

Evnen til at skabe bughjælp og core-stabilitet er måske de vigtigste færdigheder at udvikle, når det handler om at blive stærkere og kunne klare tungere vægte.
Styrkeløftbæltet letter core-stabilitet og bughjælp ved at tilbyde ekstern støtte. Dette øger præstationen, men kan skjule manglende evne til selv at skabe bughjælp og core-stabilitet. I værste fald også bremse udviklingen af disse færdigheder.
Ifølge moderne forskning øger styrkeløftbæltet rekrutteringen af kernemusklerne ved at gøre det lettere at “tage afsæt” med kernemusklerne. Men har man denne evne til øget rekruttering af core musklerne, selv når man løfter uden bælte?
Øget præstation uden bælte fører til øget præstation også med bælte – men det er ikke sikkert, at det omvendte er tilfældet, det vil sige, øget præstation med bælte fører måske ikke til øget præstation uden bælte!
Træn flertallet af alle sæt uden bælte og brug bæltet sparsomt til de aller tungeste og mest krævende sæt. På den måde udnytter du bæltet samtidig med, at du lærer at skabe tryk også uden bælte.

Vil du finde mere inspiration til kost og træning? Se nogle af vores artikler nedenfor:

7 Brystøvelser for dine brystmuskler

Guide: Vælg den rigtige PWO

Benøvelser – 8 gode benøvelser for stærkere ben