Tjekliste til vinteren

Første søndag i advent er kommet og gået, og der er mindre end en måned til juleaften! Har du styr på det vigtigste inden slutspurten mod jul og nytår? Tag et kig her!

Efteråret er forbi, og nedtællingen til jul er begyndt. December byder på særlige udfordringer, når det gælder både fysik, præstation, humør og økonomi. Sådan holder du kursen i de sidste værdifulde uger inden højtiderne.

Hold kursen

Advent, Lucia, jul og nytår er forbundet med uundgåelige træningspauser og afvigelser fra kosten. Ingen problemer dér. Ekstra hvile og mad vil kun booste din restitution og lade dine batterier op. Men slæk ikke mere end nødvendigt. At feste til Lucia, juleaften og nytårsaften vil ikke bremse dig det mindste. Det vil derimod en konstant træningspause med tilhørende overspisning fra den 1. december til den 31. januar.

Tag ekstra D-vitamin

D-vitamin er ikke blot et vitamin blandt andre, men fungerer også som et hormon med dybtgående fysiologiske virkninger på kropssammensætning, præstation, humør og velvære. D-vitamin dannes, når huden udsættes for sollys, og niveauerne bliver utilstrækkelige for de fleste i vinterhalvåret på de nordiske breddegrader. Frygt ej, fortsæt med tilstrækkelige doser af højkvalitets D-vitamin-kapsler gennem hele vinteren!

Glem ikke konditionen

Vinteren er den periode, hvor hobby-byggeren bulker. Træner tung styrketræning og spiser i overflod. Det er naturligt. Befolkningen som helhed tager et par kilo på i løbet af vinteren som følge af nedsat fysisk aktivitet udendørs og øget appetit og trang, der er forbundet med mørke og kulde. Energioverskuddet bruges bedst til muskelopbygning. Reducér konditionstræningen og øg den tunge styrketræning. Men undlad ikke konditionstræningen helt! Hvis din kondition bliver for dårlig, vil hele din kapacitet for træning, restitution og endda muskelopbygning begynde at fungere dårligere.

Hold dig rask

Gennem hele vinteren skal vi forvente forkølelser, der sendes rundt fra person til person, og flere episoder af sæsoninfluenza. En uge med feber her, to uger med forkølelse der, og en stor del af vinterens træning og fremskridt går tabt. Vask hænder ofte, få nok søvn, og overvej tilskud med protein, omega-3, D-vitamin og zink.

Begræns stressen

Sæsonen byder også på sin helt egen slags stress, med familiesammenkomster, deadlines og julehandel, som tester både nerver, immunforsvar og økonomi. Den nemmeste måde at håndtere stressen, som truer dine gainz, er at planlægge på forhånd og forberede dig på stressspidserne. Køb ind på nettet i god tid, udnyt rabatter og kampagner. Tænk over ugens måltider og køb ind på forhånd. Lav madpakker. Stå fast, når det gælder din egen tid og dine egne valg. Sig nej, hvis det er nødvendigt, og følg din egen kurs!

Vil du finde mere inspiration til kost og træning? Se nogle af vores artikler nedenfor:

Armbøjninger – Teknik og tips

Dødløft – Teknik og tips

Leg extension – Teknik og tips