Multivitamin - Hvad er det, og hvad skal du kigge efter?

Multivitamin er et populært kosttilskud for dig, der gerne vil supplere din daglige kost med vitaminer og mineraler. Men hvad indeholder en multivitamin egentlig, og hvordan ved du, hvilken der passer bedst til dine behov? Der findes mange forskellige multivitaminer, og indholdet kan variere både i forhold til vitaminer, mineraler og dosering. Nogle er udviklet til bestemte aldersgrupper, mens andre henvender sig til mænd, kvinder eller personer med en aktiv livsstil. Her gennemgår vi, hvad multivitamin er, hvornår det kan være relevant, og hvad du bør kigge efter, når du vælger et tilskud.

Hvad er multivitamin?

Multivitamin er et kosttilskud, der indeholder en kombination af forskellige vitaminer og ofte også mineraler. Formålet er at supplere den almindelige kost med næringsstoffer, som kroppen har brug for til sine normale funktioner. Vitaminer og mineraler bidrager blandt andet til immunforsvarets normale funktion, energiomsætningen og vedligeholdelsen af knogler og muskler. En multivitamin kan indeholde mange forskellige næringsstoffer, men sammensætningen varierer fra produkt til produkt. Derfor er det vigtigt at læse indholdsdeklarationen og vælge et tilskud, der passer til dine behov.

Hvad indeholder en multivitamin?

De fleste multivitaminer indeholder en kombination af vitaminer og mineraler. Det kan eksempelvis være:

• A-vitamin: Bidrager til at vedligeholde et normalt syn.
• B-vitaminer: Flere B-vitaminer bidrager til normal energiomsætning.
• C-vitamin: Bidrager til immunforsvarets normale funktion.
• D-vitamin: Bidrager til normal muskelfunktion og vedligeholdelsen af normale knogler.
• E-vitamin: Bidrager til at beskytte cellerne mod oxidativt stress.
• Zink: Bidrager til immunforsvarets normale funktion.
• Magnesium: Bidrager til normal muskelfunktion og til at mindske træthed og udmattelse.

Nogle multivitaminer indeholder også jern, calcium, selen eller andre næringsstoffer. Det er dog ikke alle produkter, der indeholder de samme vitaminer og mineraler eller i de samme mængder.

Hvad er fordelene ved multivitamin?

Den største fordel ved multivitamin er, at du nemt kan supplere kosten med flere vitaminer og mineraler i ét produkt. Det kan være praktisk i perioder, hvor du har svært ved at spise varieret, eller hvis du har særlige behov. Multivitamin kan også være en enkel løsning for dig, der foretrækker ét samlet tilskud frem for flere forskellige produkter. Det betyder dog ikke, at multivitamin automatisk giver mere energi, bedre træningsresultater eller et stærkere immunforsvar. Hvis du allerede får tilstrækkeligt med vitaminer og mineraler gennem kosten, er det ikke sikkert, at et ekstra tilskud giver nogen mærkbar fordel.

Hvem kan have brug for multivitamin?

Behovet for vitaminer og mineraler varierer fra person til person. De fleste kan få mange af de nødvendige næringsstoffer gennem en varieret kost, men i nogle situationer kan kosttilskud være relevante. Det gælder eksempelvis, hvis du spiser meget ensidigt, udelukker bestemte fødevarer eller har særlige ernæringsmæssige behov. Personer, der spiser vegansk, skal blandt andet være opmærksomme på vitamin B12. I Danmark anbefales D-vitamintilskud også til bestemte grupper og i vinterhalvåret. Det er dog ikke sikkert, at en almindelig multivitamin dækker alle særlige behov. Nogle gange er et tilskud med et enkelt vitamin eller mineral mere relevant.

Hvad skal du kigge efter, når du vælger multivitamin?

Der findes ikke én multivitamin, der passer bedst til alle. Når du sammenligner forskellige produkter, er der især nogle ting, som er gode at være opmærksom på.

1. Indholdet af vitaminer og mineraler

Start med at se på, hvilke vitaminer og mineraler produktet indeholder. Nogle multivitaminer har en bred sammensætning, mens andre fokuserer på udvalgte næringsstoffer. Det vigtigste er ikke nødvendigvis at vælge produktet med flest ingredienser, men at finde et tilskud, der passer til din kost og dine behov.

2. Dosering og referenceindtag

Tjek, hvor meget af hvert vitamin og mineral du får i den anbefalede daglige dosis. På emballagen kan du ofte se mængderne angivet som en procentdel af referenceindtaget, også kaldet RI. RI er en fælles mærkningsværdi, som gør det lettere at sammenligne produkter. Den er ikke en personlig anbefaling for præcis, hvor meget du skal have. Et højere indhold betyder heller ikke automatisk et bedre produkt. For store mængder af visse vitaminer og mineraler kan være skadelige, så det er vigtigt at følge doseringsanvisningerne.

3. Multivitamin til mænd eller kvinder

Nogle multivitaminer markedsføres specifikt til mænd eller kvinder. Forskellen ligger typisk i sammensætningen og mængden af udvalgte vitaminer og mineraler. Eksempelvis kan indholdet af jern variere mellem produkterne. Men det betyder ikke, at alle mænd eller alle kvinder har behov for den samme sammensætning. Det er derfor bedre at se på produktets indhold og dine individuelle behov end udelukkende at vælge efter betegnelsen på emballagen.

4. Din kost og livsstil

Din kost har stor betydning for, hvilke næringsstoffer du får. Hvis du spiser varieret med frugt, grøntsager, fuldkorn og forskellige proteinkilder, kan du ofte få dækket en stor del af dit behov gennem maden. Hvis du derimod udelukker bestemte fødevaregrupper, kan det være relevant at være ekstra opmærksom på udvalgte vitaminer og mineraler. Det gælder også, hvis du følger en meget begrænset kost over længere tid.

5. Form og antal kapsler

Multivitamin findes blandt andet som tabletter, kapsler og tyggetabletter. Nogle produkter tages én gang om dagen, mens andre har en anbefalet dosis på flere kapsler. Vælg gerne en form, som er nem at få ind i din daglige rutine. Det vigtigste er, at du følger produktets doseringsanvisninger.

Multivitamin til træning – Har man brug for ekstra vitaminer?

Hvis du træner regelmæssigt, er det vigtigt, at din kost giver kroppen tilstrækkeligt med energi og næringsstoffer. Vitaminer og mineraler spiller forskellige roller i kroppen. Magnesium bidrager eksempelvis til normal muskelfunktion, mens flere B-vitaminer bidrager til normal energiomsætning. Det betyder dog ikke, at alle, der styrketræner eller dyrker konditionstræning, automatisk har brug for multivitamin. Hvis du spiser varieret og får tilstrækkeligt med mad, kan du ofte dække dit behov gennem kosten. En multivitamin kan være et praktisk supplement i visse situationer, men den erstatter ikke protein, kulhydrater, søvn eller restitution.

Hvornår skal man tage multivitamin?

Multivitamin kan som regel tages på det tidspunkt af dagen, der passer bedst ind i din rutine. Mange foretrækker at tage deres multivitamin sammen med morgenmaden eller et andet måltid. Hvis produktet indeholder fedtopløselige vitaminer som A-, D-, E- og K-vitamin, kan det være en fordel at tage det sammen med mad, der indeholder lidt fedt. Det vigtigste er dog at følge anvisningerne på det produkt, du bruger. Der er ikke generelt dokumentation for, at en multivitamin virker bedre om aftenen end om morgenen.

Kan man tage multivitamin hver dag?

Mange multivitaminer er beregnet til daglig brug. Det er dog vigtigt at følge den anbefalede dosis og være opmærksom på, om du samtidig tager andre kosttilskud. Hvis du eksempelvis allerede tager D-vitamin, zink eller andre vitaminer og mineraler separat, bør du kontrollere det samlede indtag. Mere er ikke nødvendigvis bedre, og nogle næringsstoffer kan give problemer i for høje doser. Hvis du er gravid, tager medicin eller har særlige helbredsmæssige behov, kan det være relevant at få individuel rådgivning, før du vælger kosttilskud.

Er multivitamin nødvendigt?

Nej, multivitamin er ikke nødvendigt for alle. En varieret kost er det bedste udgangspunkt for at få de vitaminer og mineraler, kroppen har brug for. Men hvis du har svært ved at dække dit behov gennem kosten, kan et multivitamintilskud i nogle tilfælde være relevant. Det vigtigste er at vælge ud fra dine behov frem for at gå efter den højeste dosis eller det største antal ingredienser.

Vil du finde mere inspiration til kost og træning? Se nogle af vores artikler nedenfor:

Træn skuldre – Med 9 enkle skulderøvelser

Planke – Teknik og tips

Skulderpres – Teknik og tips