VLCD - Hvad er det, og hvordan fungerer en VLCD-kur?

VLCD er en forkortelse for Very Low Calorie Diet og er en kostform med et meget lavt kalorieindhold. Den forbindes ofte med hurtigt vægttab og bruges i nogle tilfælde som en del af et særligt tilrettelagt vægttabsforløb. Men hvad indebærer en VLCD-kur egentlig, og hvad er forskellen på VLCD, almindelige måltidserstatninger og en traditionel kostplan? Her gennemgår vi, hvad VLCD betyder, hvordan kostformen fungerer, og hvad du skal være opmærksom på i forhold til kost, træning og vægttab.

Hvad er VLCD?

VLCD står for Very Low Calorie Diet og betyder en diæt med et meget lavt energiindhold, typisk under 800 kcal om dagen. Formålet er at skabe et stort kalorieunderskud, hvilket kan føre til et hurtigt vægttab. Det meget lave energiindtag gør dog VLCD væsentligt mere krævende end en almindelig kostplan. VLCD er ikke en kostform, der er egnet til alle. Den bør kun anvendes i et sundhedsfagligt tilrettelagt forløb, hvor der tages hensyn til kroppens behov for energi og næringsstoffer.

Hvordan fungerer en VLCD-kur?

Ved en VLCD-kur reduceres det daglige kalorieindtag kraftigt. Når kroppen får mindre energi, end den bruger, vil vægten typisk falde. I starten kan en del af vægttabet skyldes ændringer i kroppens væske- og glykogenlagre. Derfor er et hurtigt fald på vægten ikke nødvendigvis det samme som et tilsvarende tab af kropsfedt. Selvom VLCD kan give et hurtigt vægttab, er det vigtigt at have en plan for, hvordan man vender tilbage til en mere almindelig kost og skaber vaner, der fungerer på længere sigt.

VLCD og måltidserstatning – Hvad er forskellen?

Måltidserstatninger og VLCD bliver nogle gange nævnt i samme sammenhæng, men der er forskel på dem. En almindelig måltidserstatning er udviklet til at erstatte et enkelt måltid som en del af en energireduceret kost. En VLCD indebærer derimod et meget lavt samlet energiindtag og kræver en særligt sammensat ernæringsplan. En almindelig proteinshake er heller ikke det samme som en komplet måltidserstatning. Proteinpulver kan være en praktisk måde at supplere kosten med protein på, men indeholder ikke nødvendigvis alle de næringsstoffer, der skal til for at erstatte et helt måltid. Det er derfor vigtigt at vælge produkter ud fra deres faktiske anvendelse og ikke blot deres kalorie- eller proteinindhold.

Fordele og ulemper ved VLCD

En VLCD kan medføre et hurtigt vægttab, men det meget lave energiindtag har også begrænsninger. Når du spiser meget lidt, kan det være svært at få tilstrækkeligt med energi og næringsstoffer gennem almindelige fødevarer. Du kan desuden opleve træthed, sult og mindre overskud i hverdagen. En VLCD kan også være vanskelig at kombinere med regelmæssig træning, særligt hvis du normalt træner med høj intensitet. Derfor er det vigtigt, at en VLCD ikke bliver en hurtig løsning, du forsøger dig med på egen hånd.

VLCD og træning

Hvis du træner regelmæssigt, har kroppen brug for energi til både fysisk aktivitet og restitution. Ved et meget lavt kalorieindtag kan det være sværere at gennemføre dine sædvanlige træningspas og restituere mellem dem. Protein er vigtigt for at vedligeholde muskelmassen, men et tilstrækkeligt proteinindtag gør ikke i sig selv en ekstremt kaloriefattig kost egnet til hård træning. Hvis du følger et sundhedsfagligt tilrettelagt VLCD-forløb, bør din træning tilpasses i samråd med den ansvarlige behandler.

Er VLCD den rigtige løsning til vægttab?

VLCD kan være relevant i særlige behandlingsforløb, men for de fleste, der ønsker at arbejde med deres vægt og samtidig have energi til en aktiv hverdag, er en mere balanceret tilgang et bedre udgangspunkt. En varieret kost, et passende energiindtag og regelmæssig fysisk aktivitet kan hjælpe dig med at skabe vaner, der fungerer over tid. Kosttilskud som proteinpulver kan være en praktisk del af kosten, hvis du har behov for at supplere dit proteinindtag. De bør dog ikke bruges som erstatning for en komplet kostplan. Det vigtigste er at finde en løsning, der passer til dine mål, din hverdag og dit aktivitetsniveau.

Vil du gerne have mere inspiration til kost og motion? Tag et kig på nogle af vores artikler nedenfor:

Bænkpres – tungt, men trygt

EAA vs. BCAA – Vælg de rette aminosyrer

Kasein eller valle? Hvad er bedst?