Bedste EAA - Sådan vælger du den rigtige EAA

Leder du efter den bedste EAA, er det ikke nødvendigvis det produkt med flest ingredienser, der er det bedste valg. En god EAA bør først og fremmest indeholde de essentielle aminosyrer i en sammensætning, der passer til dit behov. Men der kan være stor forskel på EAA-produkter. Nogle består primært af essentielle aminosyrer, mens andre kombinerer EAA med eksempelvis elektrolytter eller andre ingredienser til træning. Her gennemgår vi, hvad du bør kigge efter, når du vælger EAA, og hvordan du finder den bedste EAA til netop dit behov.

Hvad er EAA?

EAA står for Essential Amino Acids, essentielle aminosyrer. Det er aminosyrer, som kroppen ikke selv kan danne i tilstrækkelige mængder, og som derfor skal tilføres gennem kosten. EAA findes naturligt i proteinrige fødevarer, men findes også som kosttilskud, typisk i pulverform. Et EAA-tilskud samler de essentielle aminosyrer i et produkt, som nemt kan blandes med vand og bruges i forbindelse med træning eller som supplement til kosten. Vil du vide mere om essentielle aminosyrer, kan du læse vores guide til aminosyrer.

Hvad kendetegner den bedste EAA?

Den bedste EAA afhænger af, hvad du leder efter. Derfor er det en god idé at sammenligne mere end bare smag, pris og emballage. Start med at se på mængden og sammensætningen af essentielle aminosyrer. Et EAA-produkt bør indeholde alle de essentielle aminosyrer og ikke kun BCAA. Se derefter på resten af ingredienslisten. Ønsker du en enkel EAA, kan et produkt med primært essentielle aminosyrer være det oplagte valg. Hvis du vil bruge din EAA omkring træning, kan du også finde produkter, hvor EAA kombineres med andre ingredienser. Det vigtigste er derfor at vælge ud fra dit behov frem for blot at vælge det produkt, der har den længste ingrediensliste.

Hvor mange essentielle aminosyrer skal EAA indeholde?

Der findes ni essentielle aminosyrer: histidin, isoleucin, leucin, lysin, methionin, phenylalanin, threonin, tryptofan og valin. Blandt dem finder vi også de tre BCAA, leucin, isoleucin og valin. Når du sammenligner EAA-produkter, er det derfor relevant at se på, om produktet giver en komplet sammensætning af essentielle aminosyrer og hvor meget EAA du får pr. portion.

EAA eller BCAA – Hvad skal du vælge?

BCAA består af tre essentielle aminosyrer: leucin, isoleucin og valin. EAA indeholder derimod alle de essentielle aminosyrer, inklusive de tre BCAA. Hvis du ønsker et tilskud med hele gruppen af essentielle aminosyrer, er EAA derfor det mere komplette valg. Det betyder ikke, at du behøver EAA eller BCAA for at få essentielle aminosyrer. Spiser du tilstrækkeligt med protein gennem kosten, får du også essentielle aminosyrer derfra. Valget bør derfor tage udgangspunkt i din kost, din træning og hvordan du ønsker at bruge kosttilskuddet.

Ren EAA eller EAA med ekstra ingredienser?

Når du leder efter den bedste EAA, vil du hurtigt opdage, at produkterne kan være meget forskellige. Nogle EAA-produkter har en enkel sammensætning med fokus på essentielle aminosyrer. Det kan være et godt valg, hvis du primært ønsker EAA og selv vil styre, hvilke andre kosttilskud du kombinerer det med. Andre produkter kombinerer EAA med eksempelvis elektrolytter eller andre ingredienser, der ofte bruges i forbindelse med træning. Ingen af delene er automatisk bedre. Hvis du allerede bruger eksempelvis PWO eller andre kosttilskud omkring træningen, kan en enkel EAA være tilstrækkelig. Ønsker du derimod flere ingredienser samlet i ét produkt, kan en mere komplet blanding være et alternativ.

Hvornår skal man tage EAA?

EAA bruges ofte i forbindelse med træning og kan nemt blandes med vand. Hvornår du vælger at tage det, afhænger dog af din kost og dine præferencer. Nogle foretrækker EAA før eller under træning, mens andre bruger det på andre tidspunkter af dagen som supplement til kosten. Det vigtigste er ikke nødvendigvis det præcise tidspunkt, men at din kost samlet set giver dig tilstrækkeligt med protein og essentielle aminosyrer.

Indeholder EAA kalorier?

Aminosyrer er byggestenene i protein, og EAA-produkter kan derfor bidrage med energi. Det præcise energiindhold afhænger af produktets sammensætning og mængden pr. portion. Hvis kalorieindholdet er vigtigt for dig, eksempelvis under en diæt, bør du derfor kontrollere næringsindholdet på det enkelte produkt frem for at antage, at alle EAA-produkter er ens.

Sådan finder du den bedste EAA til dig

Når du sammenligner forskellige EAA-produkter, bør du først overveje, hvad du ønsker af dit kosttilskud. Se på mængden af EAA pr. portion, sammensætningen af essentielle aminosyrer og hvilke øvrige ingredienser produktet indeholder. Overvej også smag, portionsstørrelse og hvordan du ønsker at bruge produktet. Vil du have en enkel EAA, kan et produkt med fokus på essentielle aminosyrer være det rigtige valg. Vil du have en mere komplet blanding til træningen, kan du i stedet se efter EAA kombineret med andre relevante ingredienser. Den bedste EAA er derfor den, der passer bedst til din kost, træning og dine præferencer.