L-teanin - Hvad er det, og hvad bruges det til?

L-teanin er en aminosyre, der findes naturligt i teblade og især forbindes med grøn te. I modsætning til mange andre aminosyrer bruges L-teanin ikke som byggesten i kroppens proteiner. L-teanin findes også som kosttilskud og omtales ofte i forbindelse med afslapning, fokus og søvn. Det kombineres desuden ofte med koffein. Men hvad er L-teanin egentlig, hvordan fungerer det, og hvad skal du vide, hvis du overvejer et kosttilskud med L-teanin? Her gennemgår vi det vigtigste på en enkel måde.

Hvad er L-teanin?

L-teanin er en aminosyre, der findes naturligt i bladene fra teplanten Camellia sinensis. Det betyder, at L-teanin blandt andet findes i grøn og sort te. Selvom L-teanin betegnes som en aminosyre, adskiller den sig fra mange af de aminosyrer, vi normalt taler om i forbindelse med protein og muskelopbygning. L-teanin indgår ikke som byggesten i kroppens proteiner og er heller ikke en essentiel aminosyre. L-teanin er især blevet interessant som ingrediens i kosttilskud og findes både alene og i produkter, hvor det kombineres med andre ingredienser.

Hvor findes L-teanin naturligt?

L-teanin forbindes især med te og findes naturligt i bladene fra teplanten. Derfor får du også L-teanin, når du drikker eksempelvis grøn eller sort te. Mængden kan variere afhængigt af blandt andet typen af te og hvordan den er fremstillet og tilberedt. Grøn te indeholder samtidig koffein. Hvis du ønsker L-teanin uden koffein, findes aminosyren også som separat kosttilskud.

Hvordan fungerer L-teanin?

L-teanin har en kemisk struktur, der minder om visse signalstoffer i kroppen, og er blevet undersøgt i forbindelse med aktivitet i hjernen. En stor del af interessen omkring L-teanin handler om afslapning og mental fokus uden den stimulerende effekt, som eksempelvis koffein giver. Det er dog vigtigt at skelne mellem kroppens naturlige processer og de effekter, man kan forvente af et kosttilskud. L-teanin bør derfor ikke betragtes som en behandling mod stress, søvnproblemer eller andre helbredstilstande.

L-teanin og søvn

L-teanin bliver ofte omtalt i forbindelse med afslapning og søvn og findes derfor også i forskellige kosttilskud, der er udviklet til brug om aftenen. Hvis du overvejer L-teanin i forbindelse med søvn, er det samtidig vigtigt at se på dine generelle søvnvaner. Regelmæssige søvntider, koffeinindtag, træning og dine vaner om aftenen kan alle have betydning for søvnen. Et kosttilskud bør derfor ses som et supplement til gode søvnvaner og ikke som en løsning på vedvarende søvnproblemer.

L-teanin og koffein

L-teanin og koffein kombineres ofte, både naturligt i te og i forskellige kosttilskud. Koffein har en stimulerende effekt og bruges blandt andet for øget opmærksomhed og koncentration. L-teanin giver ikke den samme stimulerende effekt og er derfor blevet interessant at kombinere med koffein. Hvis du bruger koffein i forbindelse med træning eller i hverdagen, er det stadig vigtigt at holde øje med dit samlede koffeinindtag. L-teanin betyder ikke, at du kan se bort fra mængden af koffein, du får fra kaffe, energidrik, PWO og andre kilder.

L-teanin og træning

L-teanin er ikke en klassisk præstationsingrediens på samme måde som eksempelvis koffein, kreatin eller citrullin. I træningssammenhæng er L-teanin især interessant, fordi det kan findes i produkter, hvor det kombineres med koffein eller andre ingredienser. Hvis du allerede bruger PWO eller andre kosttilskud før træning, bør du derfor se på den samlede ingrediensliste frem for kun at fokusere på L-teanin.

L-teanin som kosttilskud

L-teanin findes som kosttilskud både alene og i kombination med andre ingredienser. Et separat L-teanin-tilskud kan være praktisk, hvis du ønsker at vide præcis, hvor meget L-teanin du får pr. portion. Kombinationsprodukter kan derimod indeholde L-teanin sammen med eksempelvis koffein eller andre ingredienser. Når du vælger et produkt, bør du derfor se på mængden af L-teanin pr. portion, produktets øvrige ingredienser og den anbefalede anvendelse. Vælg ud fra dit behov frem for blot at vælge produktet med flest ingredienser.

Hvornår skal man tage L-teanin?

Hvornår du skal tage L-teanin afhænger af det produkt, du bruger, og hvorfor du har valgt det. L-teanin findes både i produkter til brug i løbet af dagen og i kosttilskud beregnet til aftenbrug. Det kan også indgå i produkter sammen med koffein. Der findes derfor ikke ét tidspunkt, der passer til alle L-teanin-produkter. Følg den anbefalede anvendelse på det konkrete kosttilskud, du vælger.

Hvor meget L-teanin skal man tage?

Mængden af L-teanin varierer mellem forskellige kosttilskud. Nogle produkter indeholder L-teanin alene, mens andre kombinerer det med flere ingredienser. Se derfor altid på mængden pr. portion og følg den anbefalede dosering på det konkrete produkt. Hvis du kombinerer flere kosttilskud, bør du også kontrollere, om L-teanin indgår i mere end ét af produkterne.

L-teanin eller GABA – Hvad er forskellen?

L-teanin og GABA bliver begge ofte omtalt i forbindelse med afslapning, men de er ikke det samme. L-teanin er en aminosyre, der blandt andet findes naturligt i teblade. GABA er derimod et signalstof, som kroppen selv producerer, og som fungerer som en hæmmende neurotransmitter i centralnervesystemet. Begge findes som kosttilskud, men har forskellige egenskaber og funktioner i kroppen. Det er derfor bedre at se på dem som to forskellige ingredienser frem for direkte alternativer til hinanden. Vil du vide mere, kan du læse vores guide til GABA.