Omega-3 - Virkning, dosering og dagligt indtag

Omega-3 er en gruppe fedtsyrer, som blandt andet findes i fed fisk og kosttilskud som fiskeolie. De mest kendte er EPA og DHA, som har betydning for flere af kroppens normale funktioner. Men hvad er virkningen af omega-3, hvor meget skal man have om dagen, og hvordan ved man, om man får den rette mængde? Her gennemgår vi, hvad EPA og DHA bidrager med, hvordan dosering af omega-3 fungerer, og hvad du bør være opmærksom på, når du vælger et kosttilskud.

Hvad er virkningen af omega-3?

Omega-3-fedtsyrerne EPA og DHA har flere funktioner i kroppen. De er blandt andet kendt for deres betydning for hjertets normale funktion, mens DHA også bidrager til at vedligeholde normal hjernefunktion og normalt syn. De dokumenterede funktioner afhænger af, hvilken fedtsyre der er tale om, og hvor meget du får gennem kosten. Omega-3 er derfor ikke ét enkelt stof med én bestemt virkning. Når du vælger et kosttilskud, er det især relevant at se på indholdet af EPA og DHA frem for kun den samlede mængde fiskeolie.

Hvad gør EPA og DHA i kroppen?

EPA og DHA er to omega-3-fedtsyrer, som især findes i fisk og fiskeolie. EPA og DHA bidrager til hjertets normale funktion. Den gavnlige virkning opnås ved et dagligt indtag på 250 mg EPA og DHA tilsammen. DHA bidrager til at vedligeholde normal hjernefunktion og normalt syn. Disse gavnlige virkninger opnås ved et dagligt indtag på 250 mg DHA. Derfor er det en god idé at kontrollere, hvor meget EPA og DHA dit omega-3-produkt indeholder. To produkter med samme mængde fiskeolie kan nemlig have forskelligt indhold af de enkelte fedtsyrer.

Hvor meget omega-3 skal man have om dagen?

Hvor meget omega-3 du har brug for, afhænger blandt andet af din kost og hvilke fedtsyrer du får gennem den. For EPA og DHA er 250 mg om dagen tilsammen den mængde, der er knyttet til den dokumenterede gavnlige virkning på hjertets normale funktion. For DHA er 250 mg om dagen den mængde, der er knyttet til vedligeholdelse af normal hjernefunktion og normalt syn. Disse mængder er ikke en personlig doseringsanbefaling eller et udtryk for, at alle har brug for et kosttilskud. Hvis du bruger omega-3-kapsler, skal du altid følge produktets anbefalede daglige dosis og tage højde for, hvor meget omega-3 du allerede får gennem kosten.

Hvad er forskellen på fiskeolie og omega-3?

Fiskeolie indeholder omega-3-fedtsyrer, men hele mængden af fiskeolie består ikke af EPA og DHA. Hvis der eksempelvis står 1.000 mg fiskeolie på et produkt, betyder det ikke, at kapslen indeholder 1.000 mg EPA og DHA. For at sammenligne produkter skal du derfor se efter tre oplysninger:

• Mængden af fiskeolie
• Mængden af EPA
• Mængden af DHA

Det er især indholdet af EPA og DHA, der er relevant, når du vil sammenligne forskellige omega-3-kosttilskud.

Hvordan beregner man doseringen af omega-3?

Når du skal finde ud af, hvor meget omega-3 du får fra et kosttilskud, er det vigtigt at læse næringsindholdet på produktet. En kapsel kan eksempelvis indeholde:

• 1.000 mg fiskeolie
• 180 mg EPA
• 120 mg DHA

I dette eksempel får du 300 mg EPA og DHA tilsammen fra én kapsel. Husk at kontrollere, om oplysningerne på produktet gælder for én kapsel eller for den anbefalede daglige portion. Antallet af kapsler afhænger af produktets koncentration. Følg derfor altid den anbefalede dosering på emballagen.

Hvornår skal man tage omega-3?

Omega-3 kan tages på forskellige tidspunkter af dagen. Mange foretrækker at tage deres omega-3-kapsler sammen med et måltid. Det kan være praktisk at vælge et fast tidspunkt, eksempelvis i forbindelse med morgenmad eller aftensmad, så det bliver lettere at huske sit kosttilskud. Det vigtigste er at følge produktets doseringsvejledning og tage hensyn til, hvor meget omega-3 du får gennem kosten.

Kan man tage omega-3 hver dag?

Omega-3 er en naturlig del af kosten, og mange omega-3-kosttilskud er beregnet til daglig brug. Hvis du vælger at bruge et kosttilskud, bør du følge den anbefalede daglige dosis på produktet. Om du har brug for et tilskud, afhænger blandt andet af dine kostvaner. Hvis du regelmæssigt spiser fed fisk, får du allerede EPA og DHA gennem maden. Et omega-3-tilskud kan være en praktisk måde at supplere kosten på, men det erstatter ikke en varieret kost.

Kan man få for meget omega-3?

Ja, det er muligt at indtage mere omega-3, end der er behov for. Det er derfor ikke en god idé at øge doseringen af omega-3-kosttilskud på egen hånd i håb om en større virkning. Høje doser kan blandt andet give bivirkninger, og der kan være særlige forhold at tage hensyn til, hvis du bruger medicin eller har bestemte sygdomme. Hvis du tager blodfortyndende medicin, har en hjertesygdom eller overvejer høje doser omega-3, bør du tale med en læge først. Følg altid produktets anbefalede daglige dosis.

Vil du gerne have mere inspiration til kost og motion? Tag et kig på nogle af vores artikler nedenfor:

Sådan får du et bedre immunforsvar med zink og D-vitamin

EAA vs. BCAA – Vælg de rette aminosyrer

K-vitamin booster D-vitamin