Træningstilbehør: Fordelene ved det rette udstyr

Har du styr på, hvilket træningstilbehør og træningsudstyr der findes til seriøse styrketrænere, hvilken effekt de har, og hvilke faldgruber der er? Tag et kig!

Præcis som i alle andre sportsgrene er der tilbehør, der forbedrer den styrketrænendes præstation og beskytter mod slid og skader. Og nu taler vi ikke om vægtstænger og motionsmaskiner, heller ikke om specialgrej som åndedrætsmasker og bænkpresse-skjorter, men om bælter, grebshjælpemidler, sko, bind og tape. Hvad, hvorfor, hvornår og hvordan?

Korrekt brug af træningstilbehør har store fordele med at øge præstationen og forebygge skader. Men der er faldgruber i at gøre træningen lettere ved hjælp af tilbehør. Træningen skal jo være tungt for at generere resultater. For at få mest ud af tilbehøret er det godt at forstå præcis, hvad hvert enkelt redskab gør, hvad formålet er med det, og bruge det strategisk for at opnå specifikke resultater.

Træningsbælte

Træningsbælte er blevet et gymtilbehør, som mange bruger næsten som et stykke tøj. Træningsbælter har et specifikt anvendelsesområde og kan øge præstationen markant – hvis de bruges på den rigtige måde. Styrken i helkropsbevægelser er en funktion af det såkaldte intra-abdominale tryk. Kroppens midte og nøglen til at overføre kraft fra gulvet og benene til armene og vægtene i f.eks. dødløft. Jo hårdere du komprimerer din midtsektion, når du tager fat, desto stærkere vil du blive. Bæltet hjælper løfteren ved at tilføre en ekstern støtte at støtte sig til, når man komprimerer maven. Bæltet i sig selv gør hverken fra eller til, men en hårdt komprimeret mave er ikke kun nødvendig for at kunne udtrykke styrke, det er også den bedste beskyttelse for rygraden under tunge belastninger. Lær at bruge bæltet på den rigtige måde og brug det til tunge arbejds- og maksimale løft. Men lær også at komprimere og skabe tryk i maven selv uden bælte!

Løftestropper og greb

Der findes flere forskellige hjælpemidler, der er beregnet til at aflaste grebet i trækøvelser som dødløft, roning og lat pull down. Den gamle løftestropper (lifting straps) fungerer stadig, men der findes også moderne opfindelser med kroge og friktionsmaterialer. Principperne er de samme. Ved at aflaste dit greb kan man træne tungere end man ellers ville kunne og på den måde stresse især rygmusklerne mere. Når man vælger grebshjælpemidler handler det altså om at afveje prioriteringerne. Stærkere greb eller maksimal rekruttering af ryggens muskler?

Håndledsstøtte

Stærke bånd omkring håndleddene er standard inden for styrketræning. Håndledsstøtte støtter håndleddene, så man bedre kan opretholde korrekte positioner i f.eks. bænkpres. Dette gør både at man kan klare tungere vægte og beskytter mod skader. Afvejningen er den samme som med andre træningstilbehør. Vil du selv blive bedre til at holde håndleddene i position, eller vil du hellere tage en tungere vægt i bænken med en ekstra forsikring mod skader?

Løftesko

Løftesko har en hård sål og en højere hæl, hvilket giver vinklerne i især squats mere fordelagtige. Du har sikkert følt, at det er nemmere at gå ned i en dyb knæbøj med neutral ryg, hvis du har en sko med hæl eller står med hælene på en dørtærskel, et bræt eller en bog? Løfteskoene gør bundpositionen lettere og dermed hele bevægelsen stærkere. Squat aldrig tungt i løbesko eller andre almindelige sko med tyk blød sål! Sålen skal være hård, stiv og ikke kunne vingle, uanset om du vælger løftesko eller sko med flad sål.

Sportstape

Sportstape kan bruges til at støtte og stabilisere et led ved f.eks. forstuvning af anklen. Men tape ikke rutinemæssigt! Hvis du altid teiper, risikerer du, at ledets iboende evne til selv at stabilisere sig forringes. Moderne fysiotape er populær inden for mange styrkeintensive discipliner, alt fra atletik til Crossfit. Den videnskabelige jury er stadig i overvejelse, om fysiotapen virker eller ej – men mange fremtrædende fysioterapeuter, trænere og udøvere sværger til tapens effektivitet!

Konklusion

Træningstilbehør som bælter, grebshjælpemidler, sko, bånd og tape stabiliserer og letter korrekte positioner og forbedrer dermed præstationen samtidig med, at de beskytter mod skader. Brug træningstilbehøret med vilje, strategisk og korrekt. Variér mellem træning med og uden f.eks. trækstropper for at få varieret træningsstimuli og undgå systematiske svagheder.

Vil du finde mere inspiration til kost og træning? Se nogle af vores artikler nedenfor:

Planke – Teknik og tips

Biceps øvelser – De 7 bedste biceps øvelser til at opbygge store arme

Triceps øvelser – 5 gode triceps øvelser til veldefinerede arme