10 tips til vellykket fedtforbrænding

Er det dit mål at forbrænde fedt? Her er nogle smarte tips til effektiv og skånsom fedtforbrænding!

1. Planlæg

At være på forkant med udviklingen er helt afgørende, når det gælder om at holde kursen gennem dit diætforløb. At have de rette madvarer ved hånden på rette tidspunkt minimerer risikoen for, at du træffer dårlige beslutninger, og gør det nemmere at spise det rigtige. Du har sikkert set “meal prepperne” på de sociale medier, som laver 20 komplette madkasser hver søndag aften og derefter cruiser igennem endnu en vellykket diætuge. Det er måske en smule overdrevet for nogle og livsnødvendigt for andre, men under alle omstændigheder er planlægning en god ting.

2. Find balancen

Et vellykket fedttab er en balancegang. Det er nemt at tabe sig i en rasende fart og hurtigt tabe fedt ved at gå på en lynkur med næsten ingen mad overhovedet. Problemet er, at det ikke gør noget godt for fysikken i det lange løb og heller ikke er muligt at holde i længere tid. For laver du i stedet for lidt, opnår du ingen resultater. Du skal finde balancen. Spis og træn som sædvanlig – eller næsten – med den mindst mulige ændring af kosten, så kropsfedtet langsomt men sikkert smelter væk.   Så kan du overholde diæten og styrke fysikken på lang sigt.

3. Spis grøntsager

Uanset hvilken diæt du følger, kan du altid spise flere grøntsager. Udskift nogle af de kalorie- og stivelsesholdige madvarer som f.eks. pasta og brød med mættende grøntsager som broccoli, asparges og kål. På denne måde kan du fortsætte med at spise dig mæt, samtidig med at du investerer i din sundhed og skærer de overflødige kalorier væk.

4. Lav en liste over ikke-fedende fødevarer

Lav en liste over alle de fødevarer og mellemmåltider, som du kan lide, og som passer ind i din diæt. Kan du lide æbler? Et kogt æg? En god proteinbar? En hvidkålssalat? En stor kop dejligt stærk kaffe? Jo flere desto bedre. Sørg for at have så mange fødevarer som muligt fra listen i huset. Når sulten melder sig, og du får trang til mad, skal du bare spise madvarer fra listen, indtil trangen er væk. Tag to æbler, tre kopper kaffe, fire stilke bladselleri med kaloriefri nudler, et råt løg og fire kopper te, hvis det er nødvendigt. Hvem bekymrer sig over, om det ser lidt mærkeligt ud her på skrift? Hvis man skal nå sine mål, gælder det om at gøre, hvad det kræver at holde sig på dydens smalle sti.

5. Træn metabolisk styrketræning

Læg crossfit, cirkeltræning, kettlebell og håndvægtstræning eller tilsvarende træningsformer ind i dit program. Træn styrketræning med eksplosivitet og mange gentagelser, hvilket giver mælkesyre i hele kroppen og høj puls. Denne slags træning hjælper dig med at opretholde muskelmassen på trods af diæten, samtidig med at den forbrænder energi og tilpasser din hormonbalance, eksempelvis din insulinfølsomhed, til hårdere fysisk træning.

6. Gå ture

Ud over din almindelige træning skal du gå lange ture på omkring en time hver anden dag. Gåturene belaster ikke kroppen og evnen til at restituere på samme måde som et rigtigt træningspas, men fungerer snarere som aktiv hvile, der fremmer restitutionen. Alligevel gør de underværker for fedtforbrændingen. Om du går om morgenen eller aftenen, på fastende mave eller ej – det synes ikke at spille nogen større rolle. Du skal bare ud at gå, når det passer dig.

7. Træn tilpas meget

Med de sidste to tips i frisk erindring er det også vigtigt at huske betydningen af ikke at gå over bord med ekstreme tiltag. Hvis din cutting er afhængig af en træningsmængde, du hverken kan eller vil opretholde, opnår du heller ikke varige resultater. Naturligvis kan man spille sine yndlingsnumre og stille sig på sin foretrukne cardiomaskine i tre timer om dagen. Fedtet skal nok ryge hurtigt af. Men det vender lige så hurtigt tilbage, den dag du vil bruge din tid på andet end cardio træning.

8. Stop op, og tænk over dine impulser

Det er lige meget, hvor sej og rutineret du er. En lang og hård diæt, måske med henblik på at deltage i konkurrencer, vil af og til være en prøvelse for både krop og psyke. Du skal vide, at du ikke behøver at gøre noget, bare fordi du tilfældigvis føler eller tænker på en bestemt måde. Når du mærker en skrigende sult, når benmusklerne brænder, eller når du føler, at alting er håbløst, skal du tage en mental pause og mærke efter i et par minutter. Hvad kan der ske? Stop op et øjeblik, og mærk, hvad du føler. Fortsæt derefter med at forfølge dine mål. Lad ikke nogle flygtige følelser af ubehag forstyrre dig. Accepter dem, som de er, men lad dem ikke styre dine handlinger.

9. Få hvile

Stress er et diffust begreb, men vigtigt at tage hensyn til, når man er på diæt. Hvis du ikke får tilstrækkeligt med brændstof og i stedet skal trække på reserverne, er det ekstra stressende for kroppen. Langvarig kronisk stress ødelægger både din fysik og din livskvalitet. Tag din nattesøvn og hvile særligt alvorligt, når du går på diæt. En times ekstra søvn giver både mindre sultfornemmelse og færre cravings, mindre stress og hurtigere resultater.

10. Tag det roligt

Når du har gjort, hvad du skal, for at fedtet langsomt, men sikkert forsvinder, skal du tage det roligt og ikke være alt for optaget af din diæt og dine resultater. Fedtforbrændingen går op og ned ligesom alt muligt andet i livet. Fald ikke for fristelsen til at lave mere, end du skal, når det ser ud til at stå stille i nogle dage eller en uge. Nogle gange tager det ganske enkelt lidt tid. Hav is i maven, og lad dagene gå.

Vil du gerne have mere inspiration til kost og motion? Tag et kig på nogle af vores artikler nedenfor:

Sådan får du et bedre immunforsvar med zink og D-vitamin

EAA vs. BCAA – Vælg de rette aminosyrer

Kasein eller valle? Hvad er bedst?