Træningsudstyr til hjemmet - Hvad skal du vælge?

Vil du træne derhjemme, men er i tvivl om, hvilket udstyr du har brug for? Du kan komme langt med få redskaber, der passer til din træning og den plads, du har. I denne guide hjælper vi dig med at vælge træningsudstyr til hjemmet. Du får forslag til udstyr til ryg, arme, mave og ben samt tips til at komme i gang uden at fylde hele boligen med træningsredskaber.

Hvilket træningsudstyr skal du starte med?

Til en enkel start kan du vælge træningselastikker eller et par håndvægte. Elastikker fylder lidt og er nemme at pakke væk. Håndvægte passer godt, hvis du gerne vil træne med vægte og bruge samme redskab til flere øvelser. En træningsmåtte kan gøre gulvøvelser mere behagelige, men du behøver ikke købe alt på én gang. Start med udstyr til de øvelser, du faktisk vil lave, og byg videre, når du ved, hvad du savner.

Træn ryggen derhjemme

Træningselastikker og håndvægte giver dig flere muligheder for at træne ryggen hjemme. Du kan eksempelvis lave roning med en håndvægt eller bruge en elastik med en fastgørelse, der er beregnet til øvelsen. Med træningselastikker kan du vælge forskellige modstandsniveauer. Vælg en modstand, hvor du kan styre bevægelsen uden at rykke i elastikken. En pull-up-stang kan være et supplement, hvis du har et egnet sted at montere den. Kontrollér altid kravene til montering og belastning. Læs også vores guide til pull-ups.

Træn arme og skuldre derhjemme

Med et par håndvægte kan du lave øvelser som biceps curls, skulderpres og tricepsøvelser. Du kan også bruge dem til roning og flere benøvelser. Vælg vægten efter øvelsen. En belastning, der passer til biceps curls, er ikke nødvendigvis den samme, du har brug for til skulderpres eller squat. Justerbare håndvægte kan være praktiske, hvis du vil have flere vægtmuligheder samlet i ét sæt. En kettlebell er et andet valg til hjemmetræning og kan eksempelvis bruges til goblet squat og dødløft. Vælg det redskab, der passer til de øvelser, du vil prioritere.

Træn maven derhjemme

Du kan træne maven uden udstyr med øvelser som planke og dead bug. En træningsmåtte kan give et mere behageligt underlag, når du arbejder på gulvet. Vil du bruge et mavehjul, så begynd med korte bevægelser fra knæene. Rul kun så langt ud, som du kan kontrollere, og undgå at lade lænden synke. Du behøver ikke tilføje vægt til alle maveøvelser. Vælg først en variant, hvor du kan holde en stabil position og styre bevægelsen.

Træn ben og balder derhjemme

Squat, lunges og glute bridge er eksempler på øvelser, du kan lave hjemme. Begynd med din kropsvægt, eller tilføj belastning, der passer til dit niveau. Håndvægte og kettlebells kan bruges til at gøre flere benøvelser mere krævende. Et kort træningsbånd omkring benene kan bruges til eksempelvis sidestep og variationer af glute bridge. Vælg elastik efter øvelsen. Et kort bånd til benene og en lang elastik har forskellige anvendelsesmuligheder, så tænk over, hvordan du vil bruge det, før du vælger.

Træningsudstyr til hjemmet med begrænset plads

Har du begrænset plads, så vælg redskaber, du kan bruge til flere øvelser og nemt stille væk bagefter. Elastikker, en sammenrullet måtte og kompakte vægte kan være en enkel løsning. Tænk også på pladsen, når udstyret er i brug. Du skal kunne bevæge arme og ben frit uden at ramme møbler. Overvej gulvunderlag og støj, især hvis du bor i lejlighed. Vent med større udstyr, indtil du ved, hvilke øvelser du vil prioritere, og hvor det skal stå.

Sådan vælger du udstyr til din hjemmetræning

Tag udgangspunkt i tre ting: de øvelser, du vil lave, den plads, du har, og dit budget. Vil du starte enkelt, kan du vælge elastikker eller håndvægte og bruge dem sammen med kropsvægtsøvelser. Når du har fået en rutine, bliver det lettere at vurdere, om du har brug for mere modstand eller et ekstra redskab. Se vores udvalg af udstyr til hjemmetræning, og vælg de redskaber, der passer til din måde at træne på.

Vil du finde mere inspiration til kost og træning? Se nogle af vores artikler nedenfor:

Burpees – Teknik og tips

Squats – Teknik og tips

Hammer curls – Teknik og tips