Træningsudstyr derhjemme - Vores guide

I tider, hvor mange arbejder hjemmefra eller ferien står for døren, og du ikke har mulighed for eller føler dig tryg ved at gå i fitnesscenteret, er det let at træningsrutinerne bliver lagt til side. Det er let at gå glip af den daglige motion, vi normalt får ved f.eks. at tage på arbejde eller gå op og ned ad trapper.

At tage en træning under frokosten eller om morgenen vil ikke kun hjælpe dig med at arbejde mere effektivt, men også give dig mere energi til at få mest muligt ud af resten af dagen. Det samme gælder for dem, der måske er nødt til at blive hjemme på grund af små børn eller social distancering. Og husk – det behøver ikke at tage længere tid end 15 minutter!

Træn ryggen derhjemme

Ryggen er en af kroppens største muskelgrupper, og en stærk ryg er grundlæggende for både en god kropsholdning og for at undgå smerter. Et godt og multifunktionelt træningsudstyr til at træne ryggen (og meget mere) er en Tube Trainer, det vil sige træningselastik med håndtag. Skab din modstand ved enten at fastgøre redskabet til en dør eller ved at placere det under fødderne. Du kan også bruge Resistance Bands, som fås i forskellige modstande afhængigt af, hvad der passer dig!

Et andet træningsredskab til at variere din rygtræning er en Chin Up Bar. Redskabet fastgøres i dørkarmen, og så er det bare at gå i gang! En chin up bar er praktisk til pull-ups, chin-ups, hængende roning eller hængende knæløft eller hængende skrå benløft for at træne både de lige og de skrå mavemuskler.

Forskellige typer af stænger:

• Klassisk Chin-Up Bar 

• Multifunktionel Træningsstang 

Træn armene derhjemme

For at træne armene derhjemme anbefales klassikeren – håndvægte. Håndvægtene kan varieres i mange forskellige øvelser for at stimulere alle armens muskelgrupper. Med et par håndvægte i hjemmet bliver det muligt at træne biceps, triceps, skuldre og ryg, for eksempel – men det er kun dig, der sætter grænserne for din træning! Håndvægte fungerer også godt som ekstra vægt til mave- og baldeøvelser.

Et supplement, når det kommer til vægte, er kettlebells, som ligesom håndvægte kan varieres i flere forskellige øvelser eller bruges som ekstra vægt eller støtte til en anden type øvelse. 

Træn maven derhjemme

For at træne maven derhjemme kan du bruge din egen kropsvægt på flere måder, men hvis du vil avancere din træning, kan du udføre repetitionen på samme måde, men tilføje vægte.

En anden klassiker er mavetræningshjulet, som træner både mave og ryg. Redskabet er simpelt, men meget effektivt.

Træn balderne derhjemme

Balderne består af tre forskellige muskler: gluteus minimus, medius og maximus. Sammen udgør de sammen med forlåret kroppens største muskelgrupper. Denne muskelgruppe er nem at undervurdere. Faktum er, at svage sædemuskler øger belastningen på ryggen, og da muskelgruppen er så stor, bidrager en veltrænet muskel også til aktiv fedtforbrænding. Når vi løfter og løber, er kroppen afhængig af stærke sædemuskler.

Et redskab, der tager minimalt med plads i hjemmet, men som bidrager maksimalt til hjemmetræningen, er træningselastik. Her kan du vælge at investere i et træningselastik eller købe en pakke med flere for at bruge forskellige modstande til forskellige øvelser.

Træningselastik med forskellig modstand:

• Power Resistance Band, Rød – 7-11 kg 

• Power Resistance Band, Sort – 11-23 kg 

• Power Resistance Band, Lilla – 23-34 kg 

• Power Resistance Band, Grøn – 45-54 kg 

• Power Resistance Band, Blå – 54-79 kg 

Tekstilbeklædt træningselastik til Glutes

• Power Glute Træningsbånd – Light 

• Power Glute Træningsbånd – Heavy 

Køb træningsredskaber

Ved at investere i et eller flere træningsudstyr skaber du mulighed for at spare både tid og penge, men ikke mindst forbedre din sundhed og velvære. For dem, der ikke kan finde tid, ikke ønsker at betale for et fitnessmedlemskab, er begrænset i deres muligheder, men stadig vil prioritere sig selv og opnå øget energi, forbedret søvn, skarpere fokus i løbet af dagen, kan træningsudstyr til hjemmet være en værdifuld investering. Et par håndvægte eller et sæt modstandsbånd og 15 minutters øvelser hver anden dag kan gøre en stor forskel og give mange fordele!

Vil du finde mere inspiration til kost og træning? Se nogle af vores artikler nedenfor:

Burpees – Teknik og tips

Squats – Teknik og tips

Hammer curls – Teknik og tips